Глютамін як спортивна добавка

Глютамін є однією із найважливіших амінокислот в організмі людини. Він бере участь у процесі формування м'язових волокон, синтезі інших амінокислот та фолієвої кислоти. Крім того, l-глутамін пригнічує вироблення кортизолу та допомагає організму відновлюватися. Словом, як спортивне харчування глютамін буквально незамінний.

Користь глютаміну для здоров'я

Глютамін допомагає зміцнювати імунну систему. Імунні клітини людини, особливо білі кров'яні тільця, звані нейтрофілами, використовують глютамін як джерело енергії. Вони є першою «лінією оборони» організму. Крім того, глютамін сприяє поділу клітин, регенерації тканин і допомагає імунним клітинам розпізнавати патогени. Ось чому його часто прописують тяжкохворим пацієнтам у медичних закладах.

Також глютамін може сприяти контролю маси тіла. Деякі люди використовують цю амінокислоту для зниження ваги, оскільки він може посилювати дію інсуліну. Це сприяє зменшенню жирової маси та обсягу талії у людей із зайвою вагою.

Глютамін незамінний у спорті. Це супер-засіб для відновлення. Застосування глютаміну підтримує імунітет, сприяє синтезу білка, зменшує ушкодження м'язів, знижуючи хворобливі відчуття після тренувань.

Глютамін також корисний кишечнику. Він підтримує мікробіом кишечника та цілісність його стінок, а також допомагає знизити запальні реакції. Останнім часом активно вивчається зв'язок глютаміну з настроєм, оскільки він точно здатний впливати на когнітивні функції.

Значення глютаміну у спортивному харчуванні

У нього багато корисних функцій:

• є разом із глюкозою джерелом енергії;
• бере участь у синтезі протеїнового білка у м'язах, що особливо активно необхідно при наборі м'язової маси;
• пригнічує секрецію кортизолу у процесі антикатаболічного обміну;
• підвищує імунітет;
• дає можливість швидко відновитись після тренувань;
• знижує відчуття навантажень та перетренованості.

Поєднання з іншими спортивними добавками

Глютамін добре поєднується з іншими спортивними добавками. Найчастіше посилює їх ефективність. Насамперед глютамін рекомендують поєднувати з протеїном та креатином. Амінокислота включається до анаболітичних та передтренувальних комплексів. При цьому змішувати протеїн та глютамін в один коктейль не рекомендується, оскільки це знижує абсорбацію амінокислоти. Важливо, щоб між прийомами цих добавок пройшло щонайменше тридцять хвилин. З креатином глютамін можна приймати в одному коктейлі. Придбати таку корисну спортивну добавку можна на muscle.ua, там вона пропонується від різних виробників.

Глютамін можна зустріти у такому вигляді:

• таблетки – досить зручна варіація, яку можна завжди носити з собою, додаткові переваги: ​​чітко відмірена доза та засвоєння через 20 – 40 хвилин після прийому;
• капсули - на відміну від таблеток, засвоєння капсул відбувається швидше. Можна брати їх із собою та приймати рівномірні дозування, є можливість відкрити капсулу та прийняти добавку у вигляді порошку;
• порошок - гнучке налаштування дозування, можна використовувати з водою або соком. Швидке засвоєння порошку та можливість вибрати його смак – однозначні плюси.

У науковому співтоваристві вважається, що глютамін здатний збільшувати силу м'язів та ступінь їх адаптації до різноманітних фізичних навантажень (оскільки ця амінокислота становить базовий обсяг усіх м'язів). Інтенсивні вправи можуть виснажувати рівень глютаміну в людському організмі практично вдвічі - тому потрібно і дуже важливо постійно поповнювати його рівень для збереження базової працездатності. Це дуже важливо.

Інформація розміщена на правах реклами